女性妊娠以后，营养作为最重要的环境因素，对母亲与子代的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。

孕期营养不良不仅与流产、早产、难产、死胎、畸形胎儿、低出生体重、巨大胎儿、妊娠期贫血、子痫前期、妊娠糖尿病、产后出血等相关，也会对子代出生后的成长和代谢产生不利的影响。因此，指导孕妇合理摄人蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、摄入由多样化食物组成的营养均衡膳食，对改善母儿结局十分重要。

那么，女性在不同孕期的营养与膳食摄入有什么不同？让我们一起来了解一下吧！‍

孕早期

保证摄入足量富含碳水化合物的食物

孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，膳食清淡、少食多餐，保证进食量。妊娠早期应保证每日至少摄入130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物（200g左右的全麦粉或180g大米，这样的组合可以提供130克碳水）；因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响，此时不必过分强调平衡膳食。

多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

叶酸是水溶性维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取。

叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起到重要作用，妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400-800μg。

孕中晚期

补充充足的能量

妊娠早期不需要额外增加能量。妊娠4个月后至分娩，在原基础上每日增加能量200kcal。我国居民的主要热能来源是主食，孕妇每日应摄入主食200~450g。

保证优质蛋白的摄入

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的摄入，妊娠中期每日增加共计50g，孕晚期再增加75g左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸(DHA)，对胎儿大脑和视网膜发育有益。

摄入充足的维生素、微量元素

比如维生素B族、维生素A、维生素C，孕中期食物中应注意添加粗粮、动物内脏和蔬菜、水果，以上均是维生素类的良好来源。多摄入富含钙、铁、锌、碘的食物，增加膳食中的动物肝脏、水产品等。满足孕期血容量及红细胞迅速增加对微量元素的需求，保证胎儿骨骼正常发育及防止母体骨钙流失。奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源，从妊娠中期开始每日应至少摄入250~500g奶制品以及补充600mg的钙。

适量运动，维持体重的适宜增长

每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操、游泳等，有利于体重适宜增长和自然分娩。

禁烟酒，少吃刺激性食物

烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此应禁烟、戒酒。‍

体重管理

孕妇体重增长可以影响母儿的近远期健康。孕妇体重增长过多会增加大于胎龄儿、难产、产伤、妊娠期糖尿病等的风险，而孕妇体重增长不足与胎儿生长受限、早产儿、低出生体重等不良妊娠结局有关，因此要重视孕妇体重管理。孕妇体重增长推荐：

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