随着气温渐渐上升

我们也不由得意识到

“春天到啦~”

一年之计在于春

想知道如何在春天养好身体吗

快来抄笔记！

春季养生保健，记住四点

吃：“清淡少辛，减酸增甘”

饮食上，我们应逐步过渡到顺应春季升发的清淡饮食，饮食的种类要丰富，以顺应春天新陈代谢加快的生理需求为主，可以食用一些促阳气升发的食物，如韭菜、香菜、姜、葱、蒜等辛味食物。少吃酸味食物如乌梅、酸梅等；多吃些甘味食物，如黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、大枣、山药等，可以健脾。

穿：做好“春捂”

春寒料峭，乍暖还寒，如果穿衣不当，很容易感受风寒之邪而发病，因此做好春捂很重要。春捂要“捂”对重点，人体易从“脚、腹、背”这3个部位入寒气，所以春捂应要“捂脚”“捂腹”“捂背”。

①捂脚：“寒从脚入”，裤子、袜子、鞋子要穿得暖和，不要脱得太早，忌光脚踩地板。

②捂腹：腹部是阴经积聚的地方，腹部受凉会导致胃肠道疾病、妇科疾病、男性生殖系统疾病等出现。

③捂背：背为督脉之海、阳脉之海，是一身阳气汇集的地方，背部保暖可预防疾病，减少感冒几率。

早睡早起，调摄情志

春季对应肝脏。春季养肝、护肝很关键，我们要顺应春季阳气升发的特点，调整作息的时间，从冬天的早睡晚起逐步过渡到春天的早睡早起。早睡可以保证肝胆经的气血充足，早起可以舒展身体的阳气。

有什么方法睡得更好？

①按时睡眠，养成自身的生物钟。

②尽量减少午睡时间或者不午睡，把睡眠时间留给晚上。

③睡前远离手机等电子产品。

④晚餐不宜过饱，胃不和则卧不安。

⑤正念呼吸，躺平放松，闭上双眼，把注意力集中在腹部的起伏。吸气时慢慢鼓起腹部，呼气时慢慢放松腹部，不要有其他的念想，自始至终都只关注腹部的一起一伏，很快就可以放松入眠。

⑥平时可以按压神门穴、内关穴，每日1-2次，每次按揉2-3分钟左右，具有宁心安神、助眠的功效。

另外，春季应注意情绪的调整。肝气旺容易出现脾气暴躁、长口疮、睡不安稳等肝火上炎的情况，而情绪低落会导致肝气郁结，因此保持愉悦心情，这样有助于肝气的调达舒畅。平常我们可以选用一些疏肝类的中药材如玫瑰花、佛手、菊花、枸杞、茉莉花等煮水代茶饮。

适当户外运动

①春季是一年中很好的锻炼季节。我们可以适当增加户外活动，做一些适合自己的体育锻炼。平时也可以多做一些伸展的运动，成人可以选择练习八段锦，通过舒活筋骨，加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，起到养肝的作用。

②春季合理的运动有助于孩子的长高。儿童应增加纵向、中强度有氧运动，如跳绳、打篮球、打羽毛球、摸高跳等，持续时间不少于40分钟，运动前后要拉伸。

③注意，运动后汗出多应及时更换衣物，擦干汗液，避免运动后汗出当风、感受风邪而发病。

春季养生药膳推荐

茯苓玫瑰花茶

茯苓10g、陈皮1瓣、玫瑰花5g，煮水代茶饮，可以放少许冰糖调味。该茶有疏肝理气、燥湿健脾之效。

枸杞菊花茶

枸杞10g、菊花6g、红枣5枚，煮水代茶饮。该茶有清肝明目、补肾疏肝的功效。

韭菜鸡蛋饺

韭菜切碎，鸡蛋炒散后晾凉，将二者混合一起，加入适量香油、盐、生抽、蚝油搅拌均匀即可包饺子。该膳食有温中助阳、补肾助长的功效。

山药莲子粥

淮山药150g、莲子30g、瘦肉适量、大米适量、生姜3片。将以上食材洗干净后加入适量的水，大火煮沸后转小火煮30-40分钟左右，再放适量食盐调味便可。该膳食有健脾和胃的功效。‍

科普医生简介

庞晓丹

中医科中医师

毕业于广西中医药大学，曾于广州中医药大学第一附属医院规培学习，师从全国第五批名老中医学术经验传承人刘华，擅长使用中西医结合方法诊治儿科常见病如感冒、咳嗽、哮喘、反复呼吸道感染等呼吸系统疾病，厌食、积滞、疳积、腹泻等消化系统疾病、生长发育类如矮小症、性早熟及成人健康调理等，同时擅长外治法及浮针、针刺放血等中医特色疗法。

出诊地点：门诊部一楼中医科

阳江市妇幼保健院中医科

阳江市妇幼保健院中医科成立于2019年，是我市最早开展妇幼与中医融合发展的科室。2020年，我院在中医科的基础上成功创建了阳江市首家国家级的妇孺国医堂。

妇孺国医堂可为阳江市百姓提供全生命周期的中医保健服务，不但可以提供传统的如针灸推拿等中医中药服务，还可以提供扶阳罐治疗、大力神灸、短波紫外线治疗等一系列新式中医或康复保健治疗服务。

中医科亚专科门诊：

1.中医内儿科门诊

2.中医治未病、药膳调理门诊

‍‍3‍‍.中医妇科门诊（设在妇科）

4.产后中医门诊（设在妇保科）

5.中医调理门诊（设在妇保科）

医学指导|中医科 林志兴

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