饮食调养

-饮食清淡，祛火防湿-

饮食清淡

此时易出现肝火过旺、肝阳上亢的情况，为了避免“上火”，饮食应以清淡为主，可选择性质甘淡、有助于调养肝气的食材，如豆类及豆制品、新鲜蔬菜中的荠菜、香椿、菠菜、蒲公英等。

忌生冷油腻辛辣

冰淇淋、生鱼片、水果等生冷食物易损伤脾胃阳气，油炸食品、肥肉、动物内脏等油腻食物不易消化，辣椒、花椒、胡椒等辛辣食物具有较强的刺激性，均易增加胃肠负担，阻碍脾胃的正常运作，导致脾胃运化失常，湿邪内生，蕴而化热，加重“春火”之象，引发口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘等问题。

健脾祛湿

谷雨时节空气湿度大，“湿邪”易侵袭脾胃，要离“湿”远些，可选择健脾祛湿的食材，如土茯苓、山药、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、芡实、冬瓜、莲藕、荷叶等食材助力身体祛湿健脾。

推荐药膳

1.谷雨茶：是谷雨时节采制的春茶，属于绿茶的一种，又称“二春茶”。它并非特指某一茶类，而是对谷雨时节茶叶的统称。

●茶类选择

湿热/阴虚体质：绿茶（性寒）、黄茶（性凉）更适宜。 

体寒/阳虚体质：红茶（性温）、黑茶（性温）更温和。

●功效：谷雨茶有温凉去火的功效特点，适合春季饮用以平衡体内火气，可用作茶疗。搭配陈皮、枸杞等可有健脾、养肝肾的功效。谷雨茶富含茶多酚、维生素、氨基酸及矿物质等成分，具有多重健康功效。

2.芡实薏米排骨汤

●材料：芡实50克、炒薏米30克、五指毛桃50克、陈皮10克、生姜3片、猪排骨500克。

●做法：薏米用锅炒至微黄，芡实泡发，陈皮洗净，猪排骨洗净焯水，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲1.5小时，加盐调味即可。

●功效：健脾、利湿、醒胃。长期便溏、易水肿、舌苔厚腻等脾虚湿重、痰湿体质者人群尤其适用。

3.土茯苓龙骨汤

●食材：土茯苓30克、赤小豆50克、薏米50克、生姜3片、龙骨500克。

●做法：将土茯苓、赤小豆、薏米洗净，清水浸泡30分钟。龙骨洗净焯水，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲1.5小时，加盐调味即可。

●功效：健脾、清热、祛湿。尤其适用于大便黏、苔黄腻等湿热体质人群。

起居作息

-起居有常、谨防湿气-

充足睡眠

避免熬夜，保证充足睡眠以缓解“春困”。

居室通风

雨后及时开窗除湿，避免衣物、床品受潮。

关节保暖

避免裸露脚踝、膝盖，淋雨后及时擦干身体。

适度春捂

早晚温差大，增减衣物以“不出汗”为度，忌过度保暖生内热。

运动保健

-升阳排湿，助力减肥-

推荐运动

慢跑、散步、太极、八段锦、瑜伽等，促进气血循环的同时还能加速湿气排出。

运动时间

清晨或傍晚，避免剧烈出汗，避免中暑，微汗即可。

踏青郊游

选择空气清新、环境优美的地方多晒太阳，舒展肝气，改善心肺功能。

情志与防病

-情绪调畅、防病养神-

情绪管理

谷雨肝气旺盛，应保持心情平和，避免急躁郁怒伤肝，中老年人还可能面临血压升高和波动大的问题，增加心脑血管事件的危险性。

防过敏

谷雨花粉、柳絮增多，过敏体质者外出戴口罩。

清热提神

谷雨茶可清热利湿、缓解困倦，但需注意饭后饮用，避免空腹伤胃，失眠者下午后勿饮。

中医特色调理

穴位按摩

谷雨心肝火旺，按揉行间、太冲穴，每天揉5-10分钟，可清心疏肝。

艾灸

灸神阙、阴陵泉、足三里穴，每处灸5-10分钟，至皮肤红晕为度，可健脾祛湿，有利于祛除春季的湿气，提高抗病能力。

拔罐

背部风池穴、肩井穴、膀胱经等处进行拔罐，可疏通经络、缓解湿邪困阻。

拍打胃经、三焦经

沿手臂外侧（三焦经循行）、大腿前外侧（胃经循行）拍打，促进脾胃运化、水液代谢，缓解水肿。

谷雨寄语

“雨生百谷夏将初，健脾祛湿不宜迟”，顺应节气变化，健脾祛湿、护肝养阳，为盛夏健康打下基础！

科普医生简介

陈  仕

中医儿科硕士

中医科中医师

中医儿科硕士，毕业于广西中医药大学，师从广西名中医李伟伟教授。秉承“中立儿安”的思想，重视健运中焦脾胃，致力于中医治未病文化的传播，提倡食疗育儿的理念。擅长于儿童体质的调理及肺、脾胃系统疾病的诊治，如感冒、咳嗽、肺炎喘嗽、哮喘、反复呼吸道感染、厌食、积滞、腹痛、泄泻、便秘、汗证等。

阳江市妇幼保健院中医科

阳江市妇幼保健院中医科成立于2019年，是我市最早开展妇幼与中医融合发展的科室。2020年，我院在中医科的基础上成功创建了阳江市首家国家级的妇孺国医堂。

妇孺国医堂可为阳江市百姓提供全生命周期的中医保健服务，不但可以提供传统的如针灸推拿等中医中药服务，还可以提供扶阳罐治疗、大力神灸、短波紫外线治疗等一系列新式中医或康复保健治疗服务。

中医科亚专科门诊：

1.中医内儿科门诊

2.中医治未病、药膳调理门诊

‍‍3‍‍.中医妇科门诊（设在妇科）

4.产后中医门诊（设在妇保科）

5.中医调理门诊（设在妇保科）

医学指导|中医科 林志兴