准妈妈更需要“心理营养”

    怀孕时，准妈妈们总是关注：宝宝会健康吗？却很少问问自己：我快乐吗？后一个问题其实很重要，因为只有准妈妈快乐，才有健康的宝宝。假如准妈妈在孕期一直是紧张、焦虑、烦躁，或者悲伤等消极情绪，就会让胎儿也“感同身受”，从而影响他们的发育。在负面情绪中成长起来的胎儿，出生之后容易烦躁、爱哭闹，而且长大后还可能发生学习困难以及出现各种心理问题。不仅如此，准妈妈的不良情绪假如没有得到及时、有效的调节，还可能会留下“心理病根”，导致产后抑郁症。因此，孕期准妈妈的心理保健非常重要。

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　　孕期准妈妈常忐忑不安

　　袁女士今年36岁，两个月前得知自己“造人”成功，欣喜若狂，然而，这样的喜悦还没维持到两个星期她就显得忧心忡忡。“肚子不舒服，到医院进行检查，虽然医生检查后说没有问题，多点休息就可以了，但我还是不放心，我已经不小了，万一流产怎么办？即使没流产，胎儿会不会有问题，这些天来我一直吃不好，睡不香，心里七上八下的。”

　　得知怀孕之后，像袁女士这样忐忑不安的孕妇不在少数。怀孕之后，不少原本开朗、自信、有主见的女性，突然变得脆弱敏感，不是担心胎儿长不好，就是担心自己得病，常因一点小事对家人发脾气，弄得家人也不知所措。

　　据了解，孕产妇焦虑、烦躁，甚至悲伤等负面情绪的高发，一方面与妊娠分娩期间的体内激素分泌，以及身体变化有关。同时，也与一些孕妇由于生理知识缺乏，过度担心宝宝的性别、健康等有关。妊娠期间，孕妇对家庭关系一般会格外敏感，容易产生情绪波动。另外，孕产妇初为人母，面临社会、家庭角色的转变，会感到负担加重。

　　江门市妇幼保健院妇女保健科主管医生覃钰纯告诉记者，在孕期准妈妈的消极心理常表现为：认为怀孕是一种任务或负担；情绪不稳定或有压抑感；感情脆弱依赖他人照顾；过分担心体形变化及自身健康；担心分娩痛苦；害怕出现难产；忧虑胎儿性别不合意愿等等。

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　　准妈妈的不良情绪

　　易对宝宝产生潜移默化的影响

　　“孕期准妈妈的心理调节非常重要，负面情绪不仅影响着胎儿的健康发育，还会埋下‘心理病根’，可能导致产后抑郁症。”覃钰纯说，在怀孕期间一个心情愉悦的母亲和一个情绪紧张、焦虑不安的母亲孕育的胎儿是完全不同的。

　　现代医学、心理学研究证明：母亲孕期的心理状态，如恐惧、紧张、悲伤、忧愁、抑郁等，均在一定程度上影响胎儿的正常成长和健康发育。胎儿生长发育所需的营养成分，是由母亲血液循环通过胎盘提供的，母亲不良的情绪变化会影响营养的摄取、激素的分泌和血液的化学成分。健康向上、愉快乐观的情绪会使血液中增加有利于健康发育的化学物质，所怀胎儿便发育正常，分娩时也较顺利；反之，不良的情绪会使血液中有害于神经系统和其他组织器官的物质剧增，并通过胎盘影响胎儿发育，致使胎动异常、胎儿畸形、早产等。另外，在不良情绪中成长起来的胎儿出生后容易烦躁，爱哭闹，而且长大后还可能发生学习困难以及出现各种心理问题。

　　不仅如此，准妈妈在孕期的消极情绪没有及时疏解，当积累到一定的程度之后，就会发生“质变”，导致产后抑郁症。覃钰纯说，产后抑郁症的发生率正呈上升趋势，危害性也很大，严重者可引起自杀、杀害婴儿等伤害行为。如果能早发现、早干预、早治疗，就能将伤害减少到最少。

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　　做心理咨询和测评 给准妈妈补给“心理营养”

　　那么，如何及时帮助孕妇调节不良情绪，消除负面影响？如何帮助孕妇早期发现抑郁的危险“因子”？覃钰纯认为，在怀孕期间对孕妇的心理状况进行评估以及疏导十分必要。

　　为此，该科室对产检的孕妇们提供了心理咨询和测评服务，通过专业的心理测试量表评估以及与心理医生的面对面交流，还有健康教育课程，及早发现孕妇的心理问题，并进行心理疏导，及时疏解不良情绪。由于该科室长期面对众多的孕产妇，接触多，了解深入，所以在进行心理咨询和评估时具有丰富的经验性和针对性。

　　“心理咨询和测评服务是一种保健的方法，适用于任何关注自己孕期心理健康的准妈妈。一些人群则是心理辅导的‘重点’，她们不仅在孕期需要心理关怀，在怀孕前的心理调适和准备也很重要。这些人群包括：有不良怀孕史（例如胚胎停止发育导致要流产、习惯性流产、死胎、死产等）的女性；对怀孕怀有恐惧感的女性等。”覃钰纯说。

　　据了解，该科室从2007年开设心理咨询和测评服务至今，4年来总共进行3000多例孕妇的心理评估，发现异常情绪（焦虑、轻度抑郁、情绪不良等）的发生率为18%。

　　“对于孕期准妈妈的不良情绪，不仅孕妇没有提高重视，就连其家人也会认为是孕妇的正常反应，因此不加理会，殊不知，这里面其实隐藏着不少的危险‘因子’。”覃钰纯强调说，“怀孕后，孕妇不仅需要的是各种保证孕妇和胎儿健康的补品，更需要‘心理营养’，保持有愉快而稳定的情绪。”

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　　保持心理健康基本法

　　●焦点转移法：对某件事特别生气和不安时，要及时将自己的注意转移到另外的事情上，可以干家务、看电视、阅读幽默书籍等。

　　●主动求助法：主动向家人、朋友或医生寻求帮助，也要乐于接受别人友善的关注，这样能让压力倍减。

　　●放松充电法：不要因为关注孩子而失去自我，要培养多样兴趣爱好，并坚持下去。

　　●行为调整法：例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听音乐等等。

　　●倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　●角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，所以不要总是将妈妈这个深重的角色背在身上。

　　●自我鼓励法：记得要为自己加油，善于发现自己的优点，相信自己，相信事情总是可能会成功的。

　　●食物治疗法：吃大量补品很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，所以要多吃一些清淡食物，自内而外地调整身心状态。