怀孕后的女性

不仅要面对身体的变化

情绪和心理也会受到影响

面对孕期焦虑

孕妈应该怎么做

早在1992年，世界卫生组织就在著名的《维多利亚宣言》中提出健康的四大基石的概念：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

准妈妈怀孕之后，由于身形的改变和激素水平的变化，身体和心理都会发生巨大的变化。而这些变化，有的显而易见，有的悄无声息。由于每个孕妈的体质不尽相同，有的孕妈整个孕期除了腹部变大，几乎没有其他不良反应。但也有一些孕妈可能会出现不良反应，甚至严重的不良反应，如妊娠剧吐、胎儿发育异常、胎儿生长受限、流产或早产征象、孕期血糖或血压异常等。

当出现这些严重不良反应时，孕妈可能会出现严重焦虑、抑郁、睡眠障碍、食欲减退、免疫力下降等一系列后续联锁反应。这些联锁反应反过来又会加重不良反应，并造成恶性循环，从而对准妈妈的心理平衡产生巨大冲击。

您知道吗？妊娠的不同时期，孕妈妈会有不同的担忧，从而导致相应的情绪变化：

孕早期：担心会阴道出血、呼吸道感染或接触有毒有害物质等，害怕流产或胎儿发育异常，引起过度焦虑、抑郁。

孕中期：害怕三维超声检查出胎儿发育异常，葡萄糖耐量（OGTT）检查时又害怕血糖结果异常；等结果出来均正常时，又担心三维超声不能发现胎儿的异常，继而过度焦虑、抑郁。

孕晚期：由于分娩时间的临近，担心陌生的分娩环境，害怕产程中的不确定因素，焦虑、抑郁等情绪再次出现。‍

以上这些情绪变化，是否对怀孕的您造成了严重困扰？您是不是很想摆脱这些不良情绪的影响？阳江市妇幼保健院妇产科副主任医师艾红云为您提出以下建议，帮助怀孕的您排忧解难！

1.参加孕妇学校课程，学习相关知识，加强对妊娠期间身体变化及怀孕期间常见并发症的了解。

2.做自己喜欢的事情转移注意力，如听轻音乐、冥想、阅读、洗温水浴、适度做家务活、散步等。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对准妈妈本身也能起到放松的作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，想象音乐正如春风一般拂过您的脸庞，您正沐浴在阳光里。当然，您也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来，您的精神状态一定会达到最佳点。

3.孕期定期产检，听从医生指导，积极学习孕期及育儿知识，学习换尿片、为婴儿洗澡等新技能；平时可品尝自己喜欢的、健康的食物，从而产生愉悦的感觉，分泌可增强免疫力的物质。

4.消除恐惧与担忧心理，看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，相信产前检查。同时，要学会调控情绪，积极社交，出现不良情绪时应及时宣泄，保持一种平和恬静的心态。

5.丈夫和家人要尽可能的理解、接纳准妈妈的情绪变化，并给予无条件的支持和关爱。‍

为了下一代的健康，为了家庭幸福和社会和谐，请给予准妈妈充分的心理支持，让她们学会控制和抚平自己的情绪，做自己情绪的主人。

科普医生简介

艾红云

妇产科副主任医师

主要擅长对妊娠期并发症、分娩并发症及高危妊娠等疾病的诊治；擅长产科各类手术的操作；在早产预测、胎膜早破分娩及宫颈水囊引产计划分娩等方面有着丰富的临床经验。