您是否被肥胖困扰？

肥胖有何危害？

肥胖或超重该如何界定？

下面让我们一起了解一下

关于肥胖的那些事

以及如何科学减重吧！

随着经济发展和生活水平的提高，目前全球成人肥胖人数达6.5亿，肥胖问题已经成为全球面临的最严重的公共问题之一。2023年发表的《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》报告结果显示中国目前的超重者占34.8%，肥胖者占14.1%。这说明大约一半的中国人是超重或肥胖的，中国很可能已经是世界上肥胖人数最多的国家。

超重或肥胖如何界定

通过计算“体质指数 BMI”就能知道。BMI 的算法就是体重（ kg )÷身高（ m ）的平方。2003年“中国肥胖问题工作组”根据我国国情，提出了“中国 BMI 分类”，也就是 BMI 达到25时为超重，超过30则为肥胖。

肥胖的危害有哪些

肥胖可能导致糖尿病、高血压、肾病、心血管疾病、癌症、抑郁症、不孕、脂肪肝、痛风等。

当您知道肥胖有这么多危害时，是否已经摩拳擦掌：“我要减肥！不吃不喝，把体重减下来！”但这种想法是错误的，用“不吃不喝”来达到减肥的目的肯定是不行的。因为人类身体的体重控制机制是为了增加体重而设计的，节食后的身体会像遭遇过饥荒的人类，一旦再度遇上食物尤其是脂肪，会加强吸收转化脂肪的能力。‍

如何科学减重

那么，要怎么做才能在减重的同时又不痛苦呢？下面，我们将给您传递一个新颖的、科学的减重理念：“只有身体真正舒坦了，减肥才有可能持续。”我们要让自己没有饥饿感觉的前提下，打造能量缺口减肥。

那么打造多少的能量缺口才最适合呢？每天减少300-500千卡热量，低于或者高于这个范围都是行不通的。偷偷地告诉您，每天减少一口（38.5千卡，一年365口累计下来净减体重1.5公斤）。是不是想不到，每天少吃一口竟可以减重这么多！

从现在开始，您可以按照我们的建议合理安排减肥餐：控制饮食，最重要的是要控制饥饿感。首先建议您少量多餐，在饥饿感没产生前先把加餐食物吃进去；再次要吃一些含膳食纤维高、热量比较低、同时体积又比较大的食物，比如西红柿、黄瓜、全麦面包等；最后还要悄悄地告诉您，燕麦是一种非常健康的粗粮，强烈建议您把燕麦安排上您的餐桌，可以用它替代三分之一的大米煮成二米饭（大米+燕麦）作为主食。‍

记住这5点，减重事半功倍

从今天开始，需要减重的您，建议在食物选择方面做到下面五点，可以让您的减肥效果“嘎嘎”见效哦！

一、食材越天然越好；

二、食物的加工越天然越好；

三、食物的结构要接近天然；

四、吃饭的顺序要饭前喝汤，然后按照一口蔬菜、一口肉、一口主食的顺序，完成进食；

五、合理加餐。‍

今后，我们将陆续推岀科学减重的文章，在教您具体怎么吃得健康快乐的同时，还能让您减掉身上的肥油！让我们一起努力，瘦得美丽，更要瘦得健康！