又是一年“春节”将至，在这样盛大的传统节日里，少不了丰盛美味的聚餐。

然而对于在特殊时期的孕妈们，这无疑是个不小的考验，孕妈妈在春节期间吃得过于油腻对母体及胎儿的健康都是不利的，暴饮暴食不仅会造成消化不良，还容易造成孕妈妈身体脂肪堆积，引发“妊娠期糖尿病”和“孕期肥胖”等。

那么，在春节期间

孕妈们应该如何

安排自己的膳食呢？

阳江市妇幼保健院营养师

陈美君跟您聊聊

该如何科学饮食

“轻”松过大年！

01

建议少食多餐，切莫暴饮暴食，防止营养过剩

春节期间聚会较多，一旦饮食过量，会对肠胃造成极大的负担，甚至出现腹泻、腹胀现象。建议每餐间隔2～3小时，正餐七八分饱，两正餐加餐，定时定量，清淡饮食。

营养过剩、进补过头，不仅不利于自然分娩和产后恢复，也会对母体和婴儿造成健康影响，如会引起妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、产后出血等，还会增加胎儿的心脏负担，造成成年后容易患肥胖、糖尿病等。

02

建议主食粗细搭配，减少精致碳水

选择二米饭，即在精白米的主食中添加1/3的全谷物和杂豆类食物，如黑米、糙米、燕麦、藜麦等粗杂粮，或红小豆、绿豆、芸豆等杂豆类。玉米馒头、荞麦馒头替代白面馒头，亦或者煮玉米、蒸红薯代替部分的白米饭，既可丰富食物的种类，又提高食物的营养价值、改善食物口感。

03

控油控糖，保证优质蛋白质摄入

建议孕妈们选择进食富含优质蛋白质的肉类如瘦肉、鱼、虾等，少吃或不吃肥肉、内脏（肥肠，脑花）、动物皮等高脂食物。多选水煮、清蒸、清炖等清淡易消化的烹饪方式，避免摄入太多油炸油煎食物，如炸春卷、酥肉等。提倡使用植物油，减少动物脂肪摄入。

04

保证蔬菜水果摄入，少吃糖果、糕点等甜食

建议保证每日摄入300-500g蔬菜，其中2/3以上的绿叶蔬菜。水果也要适量，每日摄入200-400g即可，选择低糖水果，如苹果、橙子、圣女果、柚子、草莓等，且在两餐之间食用。少吃甜食，额外的油、糖会增加身体的代谢负担，不利于血糖稳定和体重控制。

05

不要饮酒，少喝饮料

春节期间聚会难免会喝酒或饮料，饮酒易导致胎儿畸形，浓茶、喝咖啡对神经有兴奋作用，可乐、奶茶等饮料含糖过高，饮用过量影响体重和血糖。建议孕妈们用纯牛奶、低脂酸奶或无糖豆浆来替代，既营养又补钙。

06

食材新鲜，注意饮食卫生，不要吃腌熏食品

为了避免急性胃肠炎，过年期间孕妈们尽量少吃生腌食物和隔夜剩菜。在外就餐一定要注意饮食卫生，食材新鲜，少吃生冷的食物和海鲜。多选新鲜的蔬菜和瘦肉，少吃咸菜、泡菜、香肠、腊肉、火腿等食物。

07

吃动平衡，坚持适量运动

无运动禁忌的情况下，每日至少30分钟的活动量。孕妈们应根据自身情况选择适宜的体育锻炼，如散步、快走、孕妇瑜伽、孕妇体操等。不要久坐、久站，运动适宜，避免过于劳累。

08

按时休息，避免晚睡熬夜

每天应睡足8小时，避免熬夜、K歌或打麻将等娱乐活动。熬夜造成睡眠不足、免疫力下降，也会增加孕妇和胎儿感染的风险。同时，由于电影院和K歌房音乐刺耳，且空气不流通的密闭环境易造成孕妇不适，建议孕妈们少去。

祝各位孕妈妈

龙年大吉

开心过大年

孕育健康龙宝宝

科普医生介绍

陈美君

产科营养师

注册营养技师、健康管理师、广东省营养学会营养教育与健康促进专委会委员。擅长围产期常见营养缺乏咨询、妊娠合并糖尿病的营养管理。