孕育一个新生命对每个家庭来说都是喜悦的。特别是发现怀的是双胎后，一家人更是欣喜。

这时候，家里长辈们肯定毫不吝啬自己的“二十四般厨艺”，煎、炸、溜、爆、炒、烹、炖、焖、汆、熬、烤、烧、煮、蒸等通通上阵，“吃吃、喝喝、补补”成为一种常态。然而，营养过剩、肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、巨大胎儿等合并症及并发症随之而来.......

一味的“补”和“吃”是不健康的，但孕妈和家人又不免担心：“加上肚子的双胎，整整三个人的份，怎样吃才合理呢？”下面，让我们一起了解一下，怀上双胎后，怎么补营养才合理、科学？‍

了解自己的孕前体重指数

体重指数是指身体质量指数（BMI），该指标是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得来。我国成年人身体质量指数在18.5至23.9 kg/m2内属正常范围，低于18.5 kg/m2表示体重过低，24.0至27.9 kg/m2表示超重，等于或高于28.0 kg/m2时表示人体处于肥胖状态。

双胎妊娠早期，对于体重过轻者来说，每日营养需摄入35-40千卡/Kg；体重适中者，每日营养需摄入30千卡/Kg；超重或肥胖者，每日营养需摄入25-30千卡/Kg。

妊娠中期，每日营养摄入需增加100-200千卡。

妊娠晚期以后，每日营养摄入需增加200-300千卡。

我们只要按照营养所需来搭配饮食，怀了双胎的孕妈妈及其家人们不需担心宝宝们会营养供给不足。‍

孕期增长多少体重比较合适

怀双胎的孕妇体重增长标准因人而异，通常根据孕前BMI指数进行个体性调整。

1.体重过轻的孕妇增重19-27公斤左右。

2.基础体重指数为18.5-23.9的孕妇应增重17~25公斤左右。

3.超重的孕妇应增重14-23公斤左右。

4.肥胖的孕妇应增重11-19公斤左右。‍

各孕期营养摄入需要注意什么

01孕早期（0-3个月）

这个阶段的胎儿尚小，不需额外增加营养。应以清淡易消化的食物为主，少量多餐，保证含足量碳水化合物的食物，并注意补充叶酸及维生素。早孕期的体重，可以不增长或者稍微增长1-2公斤。

02孕中期（3-7个月）

这个阶段的胎儿较前生长迅速，母体也发生一些生理改变。可多吃富含粗纤维的水果、蔬菜、杂粮，保证蛋白质的摄入；每周进食1-2次动物血或动物肝脏，保证铁的摄入；并可适当进食含活性益生菌的酸奶，预防便秘的发生；补钙（800-1000mg/日）。

03孕晚期（8-10个月）

这个阶段的胎儿生长速度达高峰，母体基础代谢率也增到高峰。孕妇的膳食应在孕中期的基础上进行一些调整。

首先继续保持充足的营养供给，适当增加鱼、蛋、瘦肉、禽类、海产品的摄入，可每日增加一杯牛奶或豆浆；铁含量丰富的食物也要经常吃（动物血或动物肝脏2-3次/周），可抽血检查血常规及血清铁蛋白，根据检验结果，必要时口服补铁补血药物以保证铁的摄入，预防贫血的发生；钙剂应增至（1200-1500mg/日）。饮食要少食多餐，以三大餐+三小餐（加餐）为宜。‍

加强锻炼非常重要

若无医学禁忌，建议孕中、晩期每天进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动心率明显加快，心率=（220-年龄）✖60%，运动半小时（散步两公里），或微出汗运动半小时即可。

最后，欢迎对体重管理不满意、不会计算食物交换份的孕妈妈们到我院营养门诊接受饮食指导和咨询。祝各位孕妈妈们顺利、安全度过孕期，享受双份喜悦。

阳江市妇幼保健院产科

阳江市妇幼保健院产科是国内首批爱婴医院的产科单位，阳江市重点专科、阳江市产前筛查机构、阳江市危重孕产妇救治中心，担负着阳江及周边县市孕产妇保健、医疗、危重孕产妇救治工作。科室医疗护理队伍技术精湛、服务一流，重视孕期营养及体重管理，提倡自然、无痛分娩。科室对于各种难产的处理、围产期危重症救治、难治性产后出血的治疗、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、双胎妊娠、早产等疾病的规范化诊治有着丰富的经验。产科质量整体位居于全市领先水平。

科普医生简介

王宗瑶

妇产科副主任医师

从事妇产科临床工作十年，熟练掌握妇产科常见病、多发病的诊治及计划生育四术，擅长早产、胎膜早破、延期妊娠、羊水过少等病理产科的处理，对妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等高危妊娠疾病的处理有丰富的临床经验。