近年来，我国育龄期女性肥胖的发生率持续升高，且肥胖是育龄期女性最常见的健康问题之一。在我国，女性孕期超重和肥胖人群占比约20%。

怀孕后随着孕妈的饮食调整和胎儿发育，孕妈的体重会逐渐增加。那么，怀孕后体重增长多少才算正常？妊娠期肥胖到底有哪些危害？让我们一起了解一下吧！‍

关于妊娠前肥胖

临床上，我们主要把孕前BMI作为妊娠前超重和肥胖的衡量标准。肥胖诊断标准：18.5≤BMI<23.9为体重正常；24.0≤BMI<27.9为超重；BMI≥28为肥胖。

妊娠期肥胖有什么危害

妊娠期肥胖会导致母儿相关风险增加，如流产、妊娠期糖尿病、高血压、子痫前期、血栓栓塞性疾病等。最新研究成果表明，母体肥胖对母乳中营养成分的组成会造成一定影响，进而影响孩子的生长发育。因此，关注孕期肥胖，我们刻不容缓。

孕期体重增长多少才合理

看到这里，相信有部分孕妈妈会问：“整个孕期体重增加越少就越好是吗？或者说每位孕妈妈增加的体重都是一样的呢。”答案肯定不是的。

整个孕期的增重范围因人而异。那么整个孕期体重增加多少比较合适呢？对于不同的人来说，答案都是不一样的。简单来说，就是怀孕前瘦的人可以多长点，怀孕前胖的人要少长点。

单胎妊娠孕妈妊娠期体重增长的合理速度可以参考以下表格：

孕期如何控制体重

孕期肥胖的影响因素较多，概括起来就三个方面：社会因素、生活环境、个人因素。这三个方面中，最重要的是个人因素。我们最理想的控制体重办法就是管理好个人因素，而肥胖最好的干预方式就是通过饮食、生活习惯及运动来控制体重。

01孕期饮食的调节

合理膳食，少吃多餐。营养搭配要合理，各种营养成分搭配进行，不能单一化营养。食品种类要多样化，每天不重复食物种类数达12种以上，每周25种以上食物。除此之外，还要加强叶酸和维生素D的补充，保证每天应至少摄入0.4mg的叶酸以及400U的维生素D。

02孕期生活习惯的调节

孕妇要注意休息，尽量不要熬夜，也不要过度劳累。孕期的情绪和心情也很重要，保持一个愉快的心情对孕妇和胎儿都有好处。

03孕期运动的调节

孕期要进行适度的运动，避免久坐。每天进行中低强度有氧运动15~30分钟，以步行、游泳、水中运动为主。推荐采用结构化的步行模式，从孕中期每节25分钟开始，每周每节增加2分钟，直到达到每节40分钟。

可选用计步器等设备增加锻炼水平。同时，建议孕妇每天步行 11000步，主动身体活动每天至少要在6000步以上。如果孕前有运动习惯，除了散步和快走，也可以根据自己的情况选择其他运动，比如孕妇操、骑固定式自行车、瑜伽或普拉提等。‍

看到这里，相信很多孕妈妈都明白，为了孕妈妈及胎儿的健康，我们应该管理好自己的体重。孕期的营养和体重管理一定要从备孕期开始，然后在孕期进行个体化指导，最后达到完美的妊娠结局。

阳江市妇幼保健院产科

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